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究竟應該怎樣健身才能對我們有效呢?

現如今,男性利用健身來幫助保健身體已是十分常見了,不僅能夠幫助保健身體,而且對于肥胖的男性來說還可以減肥,何樂而不為呢?但是很多初學者在健身上也是存在很多的疑惑,究竟應該怎樣健身才能對我們有效呢?下面就隨小編一起來了解下吧!
男性健身
瘦大腿兩側:雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側張開,與肩持平,眼望前方呈準備姿勢。左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。上身從左側向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂于身前。右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。上身從右側向右前方彎下,雙手交叉放于兩腿間,眼望下方。此動作左右各重復10-15組。
瘦大腿前側:平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側,眼望上方呈準備姿勢。右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。
瘦臀部與大腿后側:雙腳并攏,雙手放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方呈準備姿勢。雙手從兩邊張開,與肩持平。雙手向上舉起,雙手合十并攏,深呼吸。深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。上身保持不動,左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度,右腳伸直,腳后跟離地,保持5秒。上身慢慢向右側彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。
想要讓男性朋友們通過瘦身操來減肥,那么我們就要選擇適合男性的瘦身操,以上就是小編介紹的關于男性鍛煉身體的瘦身操,男性朋友們不妨可以試試哦,這樣才可以讓我們的身體更加健康了!

 

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