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多做這幾個身體的小練習喚醒女性的欲望

  按摩練習:可以增加性快感體驗。做法:仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣,反複做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

  腹肌練習:強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。(中草藥補腎壯陽、腎陰陽兩虛心氣虛、陽痿、陰虛火旺早泄、腎陰虛、腎陽虛、腎陰虛火旺等,接著伸展髖關節,儘力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反複做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分彆上舉5次。

  骨盆練習:骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開6O厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反複做1O次。

  開張練習:可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開Y唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。

  擠壓外陰練習:可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持1O秒鐘。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。

  臀部練習:健康、結實的臀肌有利於愛愛,收縮臀肌能刺激和控製陰道的舒縮。

  拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

  揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉。

  站立:用手將臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣。反複做5次。然後俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈,能產生明顯的快感。

  展腿練習:鍛煉大腿內側肌群。運動軀乾、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反複做5次。

  恥尾肌練習:通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔臟器功能,防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。

  提肛運運:提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助女性縮緊陰道,提高啪啪生活質量。通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強女性對愛愛的感受。肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。臥式提肛法,站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,儘管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆為一下,可做100下,每下持續1秒鐘,每天做2-3次。

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