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5個幫你提高射精控制力的方法

男性最常見的性問題是早洩,也就是說他們在性交過程中的射精發生得太快,這不符合他們或他們的伴侶的期望。雖然主訴時表達出來的是時間,但問題的實質是對射精的隨意控制能力。

男子好像決定不了射精應該何時發生,至少有1/3的男子具有這類問題,尤其是年輕男子。隨著年齡的增長,早洩有緩和的趨勢,但也有不少人是終生性的。所以,即使是50歲以上的男子也仍然可以感受到這一問題。

1.射精控制

射精是一個反射。如果一個人的確能控制他的射精過程,那麼他在任何情況下都能享受高水平的性喚起,并選擇何時射精。他可以讓性喚起達到很高水平后暫時回落到較低水平,然后再讓它上升,再回落,經過這樣的反反復復的波動,直到他自己想要射精為止。也就是說,他可以讓性喚起水平長時間維持在平臺期水平,也可以在妻子感到滿足時及時完成射精反射。相反,不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達到性高潮,常無明顯的平臺期。不僅他的伴侶,而且他自己對此也不滿意,但他對此毫無選擇的能力,于是夫妻雙方常陷入一種窘境。由于射精控制是一個技術或習慣問題,它的預后并不太差,80%的男子在經過8~12周的治療和訓練后可以掌握這種技術。缺乏射精控制的表現是多種多樣的,有些男子不論在何種性活動中都不能控制;有些僅在性交中早洩,而手淫等其他性活動時不早洩。大多數早洩男子還伴有陽痿,如果二者同時存在,則必須先解決勃起問題,再回過頭來解決早洩問題陰莖增大

人們尚不清楚男子控制射精的能力為何有這麼大的差別;也不清楚為什麼有的人隨年齡和經驗的增長而控制得好些,而有的人卻一直控制不好。但有一點是清楚的,早洩不像陽痿那樣存在那麼多的器質性問題或藥物的影響,早洩主要與缺乏知識、專心或技術有關。還有一點也是明確的,禁欲將加重病情,即使是正常人,若連續幾周不性交,他在首次恢復性活動時也會射精過快。此外,焦慮也可引起失控,如一夜中初次性交時往往早洩,而二次性交好轉。一般來說,缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必需的行為調節措施。這可能由于他們沒有集中在自己的感覺上,因此不能采取適當的行為;因為他們不知道在行動中何時應采取調節步伐;因為他們不知道應作什麼樣的調節。英國性學家齊勃格爾德提出了如下訓練計劃。

2.建立射精控制能力的計劃

射精控制能力的建立離不開以下兩種能力:一是能更充分地專注于你自己的性喚起和緊張感覺的能力;二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。男子在平臺期(實際上是射精控制期)內可以通過行為改變來影響其射精的發生。如放慢節奏、調整角度、休息片刻、調整呼吸;射精控制是需要學習才能掌握的,就像騎自行車,車子不會自動站住,你必須學會平衡才行。平臺期(控制期)既代表性喚起,也代表性緊張(焦慮),大多數缺乏控制能力的人可能同時存在這兩種情形,他們往往不知道喚起與緊張之間的區別,但二者都能使射精很快發生。當一個人進入性活動后,他體內的情欲或曰性緊張就會升高或增強,他要增強這種意識能力,就必須專注于自己身體的感覺和感受。對大多數男子來說,其性感覺主要來源于陰莖和陰囊。他必須知道在性喚起達到何種水平時射精將不可避免地發生,然后在達到這一點之前采取一些措施來控制射精的發生。控制射精的訓練原則是當男子或他的伴侶在刺激陰莖時,他應該做兩件事,一是注意自己的性喚起/緊張水平,二是停止刺激或做另外的什麼事以保持射精控制能力。反復這樣做,就可以達到鍛練目的。

(1)練習時間:只要雙方都高興,男方勃起也沒問題,最好每周練習3次以上。關鍵是不要強迫自己勃起,如果勃起有困難就減少訓練次數,如每周2次。具體訓練計劃將在后面陸續介紹。(2)注意力集中:注意力集中在陰莖和陰囊上,感受其腫脹、充實、激動或其他感覺,這樣他就不再操心或畏懼射精過快,伴侶失望,伴侶是否樂意幫助你練習等問題。一旦他的注意力分散或轉移,就要立即重新集中起來,可以把注意力想象為舞臺上的追光燈,一旦主角移動位置,燈光馬上就跟上去,于是他在走神后又可以重新回到注重喚起/緊張水平上,這樣才能保證實踐的有效性。(3)停止刺激時間:一旦刺激到射精感覺迫近時就應停止刺激,讓喚起/緊張水平充分消退,但又不致于使勃起消失,停止10秒、30秒、90秒不等,要看個人的具體情況來定。如果重新刺激1~2分鐘內必須再次停止,那麼就要適當延長停止時間。(4)停止時的活動:與伴侶簡短交流,以保持雙方情感的聯系;放松和享受減退、喚起的感受;深呼吸以幫助放松;實際體驗射精控制的感受;或躺在那兒什麼也不干都可以。(5)練習時射精怎麼辦:當男子不做練習時可以按照自己的愿望射精,不必計較次數的多少,只要它不影響在練習時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂的訓練計劃的實施。

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